Oefeningen voor ouderen

In beweging blijven is voor iedereen belangrijk, ongeacht de leeftijd. Het is heel belangrijk om iedere dag minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Dit brengt namelijk veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Je hoeft niet 30 minuten achter elkaar te bewegen; je kunt het bijvoorbeeld ook opdelen in 3 blokken van 10 minuten.

Top 6 oefeningen


Naast iedere dag 30 minuten te bewegen, is het belangrijk om iedere week een uur aan bewegingsoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, balansoefeningen of andere krachtoefeningen. Zo blijven je spieren sterk, waardoor je kracht in jouw armen en benen behoudt. Op langere termijn zorgt dat ervoor dat je eenvoudiger kunt lopen en tillen. En daardoor blijf je langer in vorm!

Met de onderstaande spierversterkende oefeningen train je jouw spieren, balans en coördinatie. Je kunt deze gewoon thuis doen op een fitness- of yogamat. Deze oefeningen zijn geschikt voor elke leeftijdsgroep: van jongeren tot senioren.


1. Squats - Je bovenbenen versterken.


Startpositie: sta in spreidstand met je voeten uit elkaar. Gebruik een stoel of ander stevig object om je aan vast te houden.
  • Buig je benen en doe net alsof je op een stoel gaat zitten. Houd de steun met twee handen vast.
  • Houd je lichaam rechtop en duw je billen naar achter.
  • Zak rustig naar beneden. Je knieën mogen niet verder dan je tenen komen - houd daarom jouw rug recht. 
  • Ga rustig terug naar de startpositie. 

2. Sit-ups - Je buikspieren trainen.


Startpositie: lig op je rug met de handen achter het hoofd.
  • Buig je knieën en zet je voeten op de grond. 
  • Til je bovenlichaam naar boven en houd je voeten op de grond. 
  • Breng je bovenlichaam rustig naar beneden en herhaal de oefening. Voel je dat je buikspieren zich aanspannen? Dan doe je de buikspieroefening goed!

3. Lunges - Je beenspieren en evenwicht verbeteren.

Startpositie: ga rechtop staan met je knieën lichtelijk gebogen. Zoek een object waar je op kunt steunen wanneer dit nodig is.
  • Zet je rechterbeen vooruit en zak door je heupen. Je linkerbeen is nu gestrekt en raakt bijna de grond.
  • Houd je bovenlichaam recht en laat je knieën niet verder komen dan je tenen. 
  • Druk jezelf met het rechterbeen omhoog. 
  • Herhaal de oefening en begin nu eens met je linkerbeen vooruit te zetten. 

4. Grondoefening - Je rugspieren versterken.


Startpositie: lig op je rug, buig je benen in een comfortabele hoek en zet je voeten plat op de grond.
  • Adem in en til het onderlichaam langzaam omhoog. Zorg dat de rug en bovenbenen op één lijn zitten. Houd waar mogelijk enkele seconden vast.
  • Adem uit en laat het lichaam langzaam weer zakken.

5. Muur push-ups - Je armspieren, schouders en borst versterken.


Startpositie: sta iets verder dan armlengte bij de muur vandaan. Plaats je handen - op schouderhoogte - tegen de muur.
  • Buig je armen, zodat je langzaam richting de muur beweegt. Houd je rug recht en zorg dat de voeten plat op de grond blijven.
  • Houd de positie een seconde vast.
  • Druk jezelf langzaam met je armen terug omhoog. Herhaal tien maal.
Tip: Op zoek naar meer uitdaging? Plaats handen en knieën op de grond en maak van de push-up een grondoefening.

6. De armen strekken - Versterk je armspieren


Startpositie: strek beide armen. Zorg dat de schouders ontspannen zijn.
  • Draai een kleine cirkel voorwaarts. Houd dit tien seconden vol.
  • Draai vervolgens tien seconden de andere kant op.
  • Laat je armen langzaam zaken. Neem een paar seconden rust en herhaal eventueel.
Tip: Voeg gewichtjes toe om de oefening iets te verzwaren.


Op zoek naar meerdere manieren om vitaal door het leven te gaan? 
Bekijk onze adviespagina over vitaliteit apps voor je telefoon.


De maximumleeftijd voor krachttraining?


Je kunt op iedere leeftijd krachttraining doen. Afhankelijk van jouw leeftijd, moet je wel letten op de intensiteit en opbouw van je training. Houd er ook rekening mee dat je gevoeliger kunt zijn voor blessures. Maar laat dit je zeker niet ontmoedigen! Krachttraining zorgt ervoor dat je sterk en fit blijft, waardoor je veel dingen zelf kunt blijven doen. Denk bijvoorbeeld aan traplopen, het verplaatsen van meubels en het tillen van boodschappen.

De oudste bodybuilder volgens het Guinness Book of World Records is de Amerikaan Jim Arrington. In september 2015 deed hij op 83-jarige leeftijd mee aan een professionele wedstrijd bodybuilding in Californië. Hij eindige op de 4e plaats uit een totaal van 60 deelnemers. 

Schrijf je in voor de nieuwsbrief!


Wil jij op de hoogte blijven van alle acties, evenementen en ontwikkelingen van Vegro? Schrijf je dan in voor de maandelijkse nieuwsbrief.
Laden
Laden
Waarom Vegro?
Uit voorraad leverbaarUit voorraad leverbaar
Snelle leveringSnelle levering
Met ruim 60 winkels altijd in de buurtAltijd in de buurt
Klantenservice 24/7Klantenservice 24/7 0900 - 2 88 77 66 
Winkels
  • Bezoek één van onze winkels.
  • Altijd een winkel bij u in de buurt!
Vegro Nieuwsbrief
Ontvang regelmatig tips over positieve gezondheid en blijf op de hoogte van de laatste aanbiedingen en evenementen.

Max. 1 nieuwsbrief per week, uitschrijven altijd mogelijk


Alle genoemde prijzen zijn inclusief BTW en exclusief verzendkosten