Afvallen door wandelen
We doen het allemaal: roepen dat we gaan beginnen aan een nieuw dieet. Er zijn dan ook veel verschillende momenten waarop we ons allemaal voornemen te gaan diëten; bijvoorbeeld na oud en nieuw, de verjaardag, vakantie, of gewoon na elk weekend.
Maar hoe doen we dat nou, afscheid nemen van de kilo’s? Er wordt vaak gedacht dat veel sporten dé manier is om die extra kilo’s te verliezen, maar afvallen hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn. Door bijvoorbeeld alleen al regelmatig te wandelen, is de kans op afvallen zelfs groter.
Dit betekent natuurlijk niet dat je altijd een stevige wandeling moet maken. Je kunt bijvoorbeeld ook eens lopend boodschappen doen, of tijdens de lunch een wandeling maken. Lees voor meer tips over bewegen op kantoor ook eens ons artikel '10 tips voor meer beweging op kantoor'.
Dit doe je door een actieve loophouding aan te nemen: zorg dat je rechtop loopt, jouw armen mee laat bewegen, en dat je jouw buikspieren aanspant. Ook kun je gewicht meenemen tijdens het wandelen, zodat je zoveel mogelijk spieren gebruikt. Je kunt bijvoorbeeld een zware rugzak meenemen, maar ook gebruikmaken van pols- of enkelgewichten, of van een gewichtsvest.
Soms wil je wel wandelen, maar heb je toch geen tijd of zin. Met een wandelschema plan je van tevoren jouw wandelmomenten in, zodat je er al mentaal op voorbereid bent. Om je aan dit wandelschema te houden, is het misschien ook een idee om hem te delen met een vriend of vriendin. Zo wordt het ook nog een leuke activiteit om samen te doen.
Als jij graag wil afvallen, is letten op voeding ook belangrijk. Daarvoor geldt: neem minder calorieën in dan dat je verbrandt. Probeer om vlak voor het sporten geen grote maaltijden te eten. Daar kun je tijdens het sporten namelijk last van krijgen. Twee tot drie uur voor het sporten een maaltijd eten is wel aan te raden. Dan heb jij een goede basis om te verbranden.
Maar hoe doen we dat nou, afscheid nemen van de kilo’s? Er wordt vaak gedacht dat veel sporten dé manier is om die extra kilo’s te verliezen, maar afvallen hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn. Door bijvoorbeeld alleen al regelmatig te wandelen, is de kans op afvallen zelfs groter.
Hoe zorg je ervoor dat je afvalt door wandelen?
1. Probeer 10.000 stappen per dag te zetten
Dit betekent natuurlijk niet dat je altijd een stevige wandeling moet maken. Je kunt bijvoorbeeld ook eens lopend boodschappen doen, of tijdens de lunch een wandeling maken. Lees voor meer tips over bewegen op kantoor ook eens ons artikel '10 tips voor meer beweging op kantoor'.
2. Gebruik alle spieren bij het lopen
Dit doe je door een actieve loophouding aan te nemen: zorg dat je rechtop loopt, jouw armen mee laat bewegen, en dat je jouw buikspieren aanspant. Ook kun je gewicht meenemen tijdens het wandelen, zodat je zoveel mogelijk spieren gebruikt. Je kunt bijvoorbeeld een zware rugzak meenemen, maar ook gebruikmaken van pols- of enkelgewichten, of van een gewichtsvest.
3. Stel een wandelschema op
Soms wil je wel wandelen, maar heb je toch geen tijd of zin. Met een wandelschema plan je van tevoren jouw wandelmomenten in, zodat je er al mentaal op voorbereid bent. Om je aan dit wandelschema te houden, is het misschien ook een idee om hem te delen met een vriend of vriendin. Zo wordt het ook nog een leuke activiteit om samen te doen.
4. Houd rekening met je voeding
Als jij graag wil afvallen, is letten op voeding ook belangrijk. Daarvoor geldt: neem minder calorieën in dan dat je verbrandt. Probeer om vlak voor het sporten geen grote maaltijden te eten. Daar kun je tijdens het sporten namelijk last van krijgen. Twee tot drie uur voor het sporten een maaltijd eten is wel aan te raden. Dan heb jij een goede basis om te verbranden.
Hulpmiddelen voor afvallen of wandelen
De voordelen van wandelen
Wandelen vermindert het risico op bepaalde ziektes
Door regelmatig te wandelen wordt het cholesterolgehalte, de kans op overgewicht, en een hoge bloeddruk verlaagd. Aandoeningen zoals hart- en vaatziekte, maar ook suikerziekte kunnen daarmee voorkomen worden.
Wandelen is beter vol te houden
Hoe vaak is het al niet gebeurd dat je een abonnement op de sportschool aanschafte, maar er vervolgens niets mee deed. Naar de sportschool gaan is voor mensen namelijk een obstakel. Maar wandelen is erg makkelijk vol te houden. Doordat je niet het gevoel hebt dat jij je intensief inspant, kun je vaak langere stukken wandelen en verbrand je uiteindelijk meer calorieën.
Schrijf je in voor de nieuwsbrief!
Wil jij op de hoogte blijven van alle acties, evenementen en ontwikkelingen van Vegro? Schrijf je dan in voor de maandelijkse nieuwsbrief.
Uit voorraad leverbaar
Snelle levering
Altijd in de buurt
Klantenservice 24/7 
