Ben je geopereerd of geblesseerd aan je been en heb je krukken nodig? Lopen met krukken is niet heel moeilijk, maar wanneer je de krukken verkeerd gebruikt kunnen de gevolgen groot zijn. We leggen je graag uit hoe je je loopkrukken op de juiste manier afstelt. Ook geven we je tips en technieken om na een knie- of heupoperatie veilig met krukken te lopen – zelfs op de trap.

Loopkrukken goed afstellen

Om je loopkrukken veilig te kunnen gebruiken, is het belangrijk dat je deze eerst goed afstelt. Schroom daarom niet om iemand te vragen om je hierbij te helpen: zo voorkom je dat je bij het afstellen van de krukken onderuitgaat en je bezeert. 

Zo stel je je (elleboog)loopkruk goed af:

In de bovenstaande instructievideo wordt stap voor stap uitgelegd hoe je de krukken op de juiste manier afstelt.

Hoe loop je op krukken: tips en techniek

Naast het goed instellen van je loopkrukken, is het ook van belang dat je weet hoe je het beste op krukken kunt lopen. Niet alleen om te voorkomen dat je onderuitgaat, maar ook om vervelende lichamelijke klachten te voorkomen.

• Loop altijd rechtop, met de krukken vlak langs je lichaam. Met name met het gebruik van okselkrukken is het belangrijk om zoveel mogelijk rechtop te blijven lopen.
• Heeft de arts je geadviseerd om slechts één kruk te gebruiken? Zorg er dan voor dat de kruk zich dan altijd aan de gezonde (sterke) kant van het lichaam bevindt. Zet eerst het geblesseerde been - tegelijk met de kruk - naar voren, en daarna pas het goede been.
• Loop je met twee krukken en mag je niet op je zwakke been steunen? Dan kun je het best eerst beide krukken verplaatsen en daarna het gezonde (sterke) been aansluiten. Het aangedane been houd je lichtjes gebogen in de lucht tijdens het 'hupsen'.
• Mag je het geblesseerde been wél gebruiken, dan kun je de krukken het best zien als twee extra ‘benen'. Dat wil zeggen dat je gewoon kunt lopen; tegelijkertijd met het linkerbeen gaat de rechterkruk naar voren, en met het rechterbeen de linkerkruk.
• Draag schoenen die makkelijk aan te trekken zijn en goed om de voeten zitten, zodat je ze niet verliest of erover struikelt. Draag dus geen slippers!

Traplopen met krukken: liever niet

Misschien geen verrassing, maar probeer indien aanwezig zoveel mogelijk de lift te gebruiken. Is er geen lift en ben je genoodzaakt om de trap te gebruiken? Doe dat dan aan de hand van de volgende tips:

• Is er een trapleuning waar je gebruik van kunt maken? Ga zo dicht mogelijk bij de trapleuning staan en gebruik deze als steun. Aan de andere kant gebruik je de kruk om jezelf omhoog of omlaag te helpen.
• Is er een trapleuning aan beide kanten van de trap? Zorg er dan voor dat de leuning zich aan de gezonde/sterke kant van je lichaam bevindt, terwijl je met het geblesseerde been op de kruk leunt.
• Ga je omhoog? Ga dan voor de trap staan, plaats je hand op de trapleuning en zet je gezonde (sterke) been op de volgende traptrede. Zet het zwakke been, tegelijk met de kruk ernaast. Haal jezelf vervolgens, leunend op de kruk, omhoog. Herhaal deze beweging tot je boven bent.
• Ga je naar beneden? Ga dan bovenaan de trap staan en pak met één hand de trapleuning vast. Zet daarna het zwakke been op de eerste traptrede en zet het goede been ernaast. Laat jezelf daarna, leunend op de trapleuning en de kruk, langzaam naar beneden zakken. Herhaal dit totdat je beneden bent.

Zitten en opstaan met krukken

Gaan zitten en weer opstaan terwijl je gebruik maakt van loopkrukken kan soms best een uitdaging zijn. Hoe kun je het beste gaan zitten, zonder je evenwicht te verliezen of per ongeluk je geblesseerde been stoten?

Gaan zitten:

1. Zorg voor een stevige stoel met armleuningen aan beide zijden. Ga zo dicht mogelijk bij de stoel staan, met de knieholte van je gezonde been tegen de zitting van de stoel. Het andere been strek je lichtjes vooruit.
2. Laat de krukken met de manchetten aan je armen hangen, of leg ze naast je op de grond neer.
3. Pak met beide handen de armleuningen van de stoel vast.
4. Laat je rustig in de stoel zakken, waarbij je geblesseerde been voor je uit gestrekt houdt.

Lopen met krukken afbouwen na een operatie

Het lichaamsdeel waar je aan geopereerd bent, moet weer genezen en aansterken. Blijf daarom de eerste twee weken na de operatie met krukken lopen. In principe is het verstandig om te beginnen met twee krukken. Wanneer het niet te veel pijn doet je niet mank gaat lopen, kun je daarna proberen om met één kruk te gaan lopen. Je gebruikt deze kruk dan aan de niet geopereerde zijde van je lichaam.

Bouw de loopafstand met krukken geleidelijk op. Als je heup of knie pijn gaat doen, houd dan direct weer rust. Omdat je in het begin niet goed kunt inschatten wanneer je over je pijngrens gaat, is het verstandig om het afbouwen van het gebruik van krukken eerst in huis te oefenen en daarna pas buiten.